腰部有赘肉怎么办呢?如何瘦腰呢?瘦腰的方法有哪些呢?下面小编推荐消灭腰部赘肉的5步瘦腰操，轻松瘦腰，走到哪里都不耽误你消灭腰部最肉。
第一步：消除腹部四周，尤其是腹侧脂肪
预备：右手扶墙或横杆，以支撑身体，轻轻吸气。
边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。
继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。
边吸气边还原成预备姿势。
换右腿做相同动作。
第二步：消除下腹部脂肪
预备：自然站立，双脚分开约与肩宽，轻轻吸气。
身体向前屈，一边双手向前轻轻推出，一边吐气。
一边吐气，一边双手慢慢上举。
双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。
边吸气边还原成预备姿势。
第三步：消除腰后侧脂肪
预备：面对墙壁，双手扶墙站立，轻轻吸气。
左膝微屈，边向后抬左腿边吐气。
稍微加大屈膝程度，脸向左后方凝视抬起的左脚跟。
边吸气边还原成预备姿势。
换右腿做相同动作。
第四步：消除腰部及腹部脂肪
预备：双膝微屈坐在地(垫)上，双手放在双颊上，轻轻吸气。
边用力吐气，边慢慢后仰上体至腹部发抖为止(不必仰到倒下程度)，将气吐尽。
边吸气边前倾上体，还原成预备姿势。
第五步：消除大腿及下腹部脂肪
预备：两脚开立3厘米左右(男性为10厘米)，足尖离地站立。
保持足尖离地状态，边吸气边微屈膝盖，并稍稍弯腰。
足尖放下，同时用力吐气。
吐气，慢慢将身体伸直，同时收紧大腿、臀部和下腹部。
在上述五个动作中，当觉得已吐完气时，若再能尽力把余气挤压出来，则效果更佳。
