很多女性在运动时都不清楚自己的运动是属于什么类型的，也不管这项运动是否符合自身的需求。女性多会选择做起来比较简单的运动去锻炼，但是做起来简单并不意味着能够有效地锻炼身体的每个部位。
有氧运动
女性的特殊生理特点决定女性在运动时，选择有氧运动更适合女性的身体机能。有氧运动是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动，简单地说就是在有氧代谢的状态下运动。在女性运动的过程中，吸入的氧气和运动时所需要的氧气量基本相等，整个运动过程中都不会因为运动量过大而造成吸人的氧气量不能满足氧气的消耗，而出现缺氧的状况。
有氧运动是一种适度的、不伤身体的锻炼方法。这种运动持续的时间较长，一般都超过15分钟，但速度和强度都不大，对于锻炼女性的耐力大有好处。其主要特点就是运动强度低，有节奏感，持续的时间比较长。在做有氧运动时最好不要间断，要持续地做。持之以恒的有氧运动习惯会为生活带来积极的效果。有氧运动的特征与要求都很适合女性的身体素质以及性格习惯等。
1.增强身体灵活性，很少发生腰酸背痛、头昏脑涨的现象，较久地维持健康状态，不会出现不舒适。
2.使业余时间更加愉快和活跃，充分“享受生活乐趣”。
3.更能胜任工作和家务，运动后不是疲乏，而是愉快。
4.可消除心头烦闷、思想消沉、忧郁和焦虑。
5.消化良好，食欲旺盛，很少出现便秘。
6.身体逐渐变成流线型，能更好地控制体重。
最适合女性的运动
滑冰。有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。
自行车。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。
慢跑和散步。对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天坚持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
高尔夫。高尔夫优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6～8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。
骑马。40岁以下的女性比较适合这项运动，因为这项运动有危险性。它可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。
