瘦臂瘦腿简易操 一起来做瘦美人，减肥最难减的的除了脸以外就是手臂和大腿了，虽然这两个地方非常适合做运动瘦身计划，但是稍微不小心运动过量的话会形成肌肉手臂肌肉腿，硬硬的肌肉块非但没有让你的手臂和大腿瘦下来，反而显得更粗矿。今天分享的这几个瘦臂瘦腿动作都不是强度很大的运动，并且简单易学，轻松就可以记住。记住动作要领之后，在任何地方只要允许的情况下都可以做，坚持两个周你会发现真的有效哦。
1、双腿站立与肩同宽，腰部挺直，慢慢下蹲，呈马步状态，臀部撅起双手臂在胸前交叉搭在肩上。此动作要点就是撅起臀部，重心在中间，双腿用力支撑身体并且上半身要挺直。保持此动作直到腿部无力并且双腿有微微的发抖方可下一步。
2、同样如步骤1的样子，首先脚步迈出与肩同宽，慢慢蹲下，不同的地方是双手不再交叉搭在肩上，而是缓缓抬起，深呼吸，到肩部这么高的时候再缓缓放下，如此重复几个呼吸，全身得到舒展，腿部和手臂得到适当的锻炼、脂肪得到燃烧。
3、在原地重复跑步的动作，双上放。
在胯部，上半身挺直，看着前方。左腿自然向前伸，然后慢慢加大脚步，使得大腿与小腿、小腿与地面呈90度，绷直右腿，最后有呈弓步状态。保持3秒后换腿。
4、此动作着重于瘦手臂，找一张平稳的的椅子，双手平行放在椅子上，重心放在双手上，腿部伸直做辅助俯卧撑，中医呀保持身体是一条直线，光利用手臂的弯曲伸直来达到瘦手臂的功效。错误示范也如右下角图，千万不能为了省事或者轻松而跪着完成这个动作，否则非但没有达到效果反而对身体造成了伤害。
5、利用可以扶着保持自己重心的工具，墙面或者扶手都可以。右手扶着墙面，左手放在腰上，重心放在右腿，左腿绷直并平行向上伸，使左腿悬在空中保持5秒后多重负几个回合，然后换边。错误示范如图，千万不要为了图省事或者误会跪着效果会比较好而跪着完成这个动作，这样非但没有达到瘦身效果反而会伤害膝盖。
