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睡前简单哑铃操帮你轻松克服拜拜袖

   2015-07-01 互联网网友69
核心提示:请阅读以下婚礼常识
      拥有一双人人羡慕的纤细长腿是每个女生都渴望的,但是瘦腿似乎是很多人都觉得可望不可及的事。不仅需要长时间的按摩、拍打和运动,对饮食也有很多要求,而且腿部瘦下来的幅度不会像腰腹部那么大,似乎坚持了好久也看不到理想的效果。而运动过量还会让脂肪变成肌肉,这样腿部的曲线会更加难看。 
  第一步:双脚打开抬手臂 
  Step1 
  呈站姿,双脚打开与肩同宽,双手手肘弯曲,手背朝前,前臂与肩平行,抬高至胸前的位置。 
  第二步:左手不动右臂画弧 
  Step2 
  左手保持不动,右手肘像是固定支点,将右前臂往下摆动画一半圆弧线,抬高至约与锁骨齐高的位置,保持手背朝前不扭转,注意不耸肩,返回动作1。 
  右手不动左臂画弧 
  Step3 
  换右手重复动作1至2。左右各作一次为一套,整套动作做15次。 
  双臂下摆后抬高 
  Step4 
  左右手做完后,从动作1开始,将双手前臂往下摆动画一半圆弧线,抬高至约与锁骨齐高的位置,同样保持手背朝前不扭转、不耸肩。重复动作1与4为一套,整套动作做10次。 
  点评:每组动作间停留15秒休息即可,不停留太久,可增加有氧训练,记得运动前先做5分钟简易的暖身伸展运动,较不易拉伤肌肉。 
 
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