“四月不减肥，夏天徒伤悲”，最近你的朋友圈是否被健身房和各种锻炼项目刷屏?减肥是很重要，但做运动还得悠着点。前几天，31岁的樊迎(化名)在参加素质拓展训练时连做了700多个深蹲，结果导致“横纹肌溶解综合征”，肾脏衰竭后被送到湖南省人民医院抢救。
樊迎是一家动漫公司负责人，4月24日，她在长沙参加了素质拓展培训。其中有个环节是比赛“深蹲”。樊迎觉得自己平时身体挺棒，被亲友称为“女汉子”，又在拓展中担任队长职务，必须挺身而出。她咬着牙，一口气做了700多个深蹲，让队友和对手们惊呼不已。
樊迎当时就觉得腰、腿酸痛不已，霸蛮坚持了下来。3天后，疼痛现象更加严重，她无法行走，小便呈现出吓人的浓茶色，被送到医院急诊科抢救室。
检查显示，她的肌酸激酶、乳酸脱氢酶、肌红蛋白等指标均超标，其中肌酸激酶超出正常值1000多倍，导致肾脏衰竭。“诊断为横纹肌溶解。”27日，急诊科主任韩小彤介绍，“横纹肌溶解综合征”通常发生在肌肉严重受创后，由于肌细胞损伤、坏死，肌细胞内成分释放到血液，阻塞肾小管，造成急性肾损伤甚至肾衰竭。
“因为过度运动导致发病的情况近几年挺多。”韩小彤介绍，她所在科室曾收治过半小时内做700个俯卧撑的“壮男”，以及军训中倒下的学生。专家提醒，运动时，一定要悠着点。运动后应及时补充水分，避免横纹肌溶解综合征所造成的急性肾衰竭。
如何判断运动过度
根据湖南省人民医院急诊科提供的数据，2014年5月至今，该科收治了30多名横纹肌溶解综合征患者。除了过量运动这种常见情况外，肌肉挤压伤、缺血、代谢紊乱、极端体温(高热、低热)、药物等有可能致病。横纹肌溶解综合征所造成的急性肾衰竭大多恢复良好，但也有病情延误而造成需终身接受透析治疗的，对病情要早发现、早治疗。
如何判断运动过度：头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水，如果出现以上反应，你就可以停下运动了。此外，如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时，那么也代表已运动过度了。
专家表示，普通人每天坚持慢跑或打球，尽量保持在最合适心率25分钟。最合适心率的计算很简单，直接用(220-你的年龄)×65%即可。
