很多人为瘦手臂，尝试各种方法。婚前想要彻底告别“蝴蝶袖”，那么就来看看小编为大家推荐的手臂减肥最有效方法，看看你适合那种方法达到你想要的结果吧。
手臂减肥最有效方法有哪些
几个关键词让你认清“蝴蝶袖”
80%
手臂粗除了肥胖所致，也有人说是“胸部的延伸”，所以大胸的女生几乎有近80%的人都有手臂粗的困扰。
1.5公斤
根据研究，一个人的手臂如果比较纤细，体重看起来会比实际体重要少1.5公斤。所以要想让自己在视觉上看起来窈窕，瘦手臂绝对是最聪明的做法。
15000
美国整形外科学会ASPS表示，每年平均有超过1.5万名的女性做手臂整形手术，现在比较受欢迎的是线条分明的手臂，而不是追求没肌肉的骨感臂。
25岁
年龄的增长会让上臂脂肪堆积。虽然在日常生活中手臂是活动最多的部位，但由于我们运动时，方向大多为向前或侧向，较少有向后用力的运动，因而手臂内侧肌肉很容易松弛、脂肪沉积和缺少弹性。调查表明，25岁以上的女性更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。
手臂减肥最有效方法
健身教练 教你打响手臂之战
给健身控的推荐：最适合锻炼手臂的健身项目
通过适量的手臂运动来提高手臂的肌肉、骨骼、血液质量是必需的。要注意的是，运动过程中要有肌肉收紧和拉伸两部分的练习，这样才能保持肌肉弹性。同时还要注意健身项目的选择：
瑜伽——这是很多女生的首选健身项目，能拉长肌肉线条。
普拉提——这项是在瑜伽的基础上增强了肌肉训练，想拥有又细又有线条感的人可以选择它。
游泳——会用到很多手臂的运动，但水中运动会使皮脂增厚，所以适合皮脂较薄的女性。
器械练习——是最有效的肌肉训练方式，但要注意锻炼肌肉≠练健美，前者是为了增加肌力和肌密度，后者主要是让肌肉增大体积。
给居家派的推荐：睡前局部按摩3步骤 打造纤细手臂
除了靠饮食和运动外，想让拜拜肉和肉肉腿消失，局部按摩是最有效的方法了。只要有毅力每天睡前30分钟按照以下按摩步骤，名模般的纤长手臂绝不是梦!
1. 按摩前先涂上适合的减肥霜或身体乳，以免刮伤肌肤。
2. 涂抹在手臂上，由外往内画圈按摩，可拉提手臂的赘肉，并让减肥霜或乳液更容易吸收。
3. 接着将手握拳，使用手指关节在手臂上左右上下按摩，加速打散手臂脂肪。
Tips
左右手轮流上面3个步骤，也可以使用合适的按摩小道具加强功效。
给上班族的推荐：每天10分钟4招手臂早安运动帮你甩掉蝴蝶袖
手臂减肥最有效方法推荐
第1招
坐姿上举运动 训练肩膀的中三角肌
1 端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘，肘部与肩同高。
2 呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵。
3 吸气时缓慢放下至起始位置。
4 呼气时再次举高双臂，注意腿部要并拢，与地面呈90度角，背部挺直。此动作依个人情况做2组，每组10到15次。
手臂减肥最有效方法
第2招
站姿划船运动 训练背部肌群和肱二头肌
1 手握哑铃，身体向前倾，并且双膝慢慢弯曲，记住背要挺直，不要弓着。
2 双脚分开，与肩同宽，手臂弯曲，向两侧抬高，与肩部平齐。
3 双手持两个满水的水瓶，双脚站立与肩同宽，屁股收紧，背部挺直，臀部往后、往下蹲约1/4，手臂伸直放在膝盖前方。
4 大臂伸直，向后弯曲拉伸，使哑铃与胸部平齐，双臂紧贴身体，背部一直保持挺直状态，不能弓。
1 分钟内尽量多多来回。
手臂减肥最有效方法
第3招
手臂后伸运动 帮助三头肌，雕塑手臂线条
1 双手持两个满水的水瓶，双脚站立与肩同宽，屁股收紧，背部挺直向前倾。
2 眼睛直视前方，手臂伸直往身后延伸。
3 一直向身后做飞翔的动作，直到双臂无法再延伸;并将手腕向外翻转，让水瓶和手臂呈一字直线。
4 呼气，双手慢慢往回放置身前，回复原位。动作重复8至12下。
