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做什么运动瘦肚子最快 7套动作让你婚前大变身

   2015-05-11 网络网友49
核心提示:见下文
欢庆婚讯:

想要减肥的朋友们都知道,想要肚子快速瘦下来并不是件容易的事。做什么运动瘦肚子最快?下面小编就为大家推荐7套动作让你婚前大变身。
 


做什么运动瘦肚子最快
 

动作1、平衡球腹部紧缩
 

手里拿着一个2到4公斤重的实心球或哑铃,上半身贴在平衡球上,头压着球,双脚抓着地面,实心球放在胸口。
 

收缩你的腹部和骨盆,肩膀离开平衡球,同时两臂向天花板伸展,然后收回恢复预备姿势。重复12到15次。
 

提示:在整个练习过程中,控制你的动作,支撑重心,保持背部挺直。
 


做什么运动瘦肚子
 

动作2、平衡球下压举腿
 

俯身用双臂的力量撑着平衡球,双手距离与肩膀同宽。向前弯曲右腿,把膝盖带到胸前,保持静止一秒钟,然后恢复到预备状态。左腿做同样的动作。重复12到15次。

 


做什么运动瘦肚子

 

动作3、跪地负重后仰
 

双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃,跪在地板上,膝盖和臀部同宽。保持上身直立,举着球在腹部前面。上半身慢慢往后仰,注意膝盖不要离地,后仰到极限之后,静止3秒钟时间,然后恢复预备姿势。重复12到15次。
 


婚前怎样瘦肚子
 

动作4、四肢伸展
 

握着一对哑铃,躺在垫子上,抬起双腿到45度角,举起双臂到45度角,整个身体呈船形。手臂和双腿同时往身体中间移动,直到呈垂直状态,然后回到起始位置。重复12到15次。

 
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